永利国际官网登录 永利国际官网登录 「耽搁症」、「懒癌末尾时期」等老弱病残通通帮你治愈

「耽搁症」、「懒癌末尾时期」等老弱病残通通帮你治愈



原标题:「拖延症」、「懒癌晚期」等疑难杂症通通帮你治愈

     
你是否有那么一种经历:作为一名学生,明明给自己定下了今天读多少书做多少道题的目标,却是早晨不想起床,拿起课本脑子里还要想会昨天看过的小说,追过的电视剧?作为一名白领,明明知道一项工作关系到公司的发展个人的薪水却非想打会游戏看会小说再打开文档?一日一日的下去,大学梦,公务员梦渐行渐远,一年一年的过去,中层梦、年薪梦终于遥不可及,这个就是典型的拖延症。 
                                                 
拖延症产生有几个原因,其中一种是畏难发愁,其实就是逃避。这个在学习上最明显的表现就是偏科。比如在学生时代,我给自己定下了目标每天要自习两个小时的数学,因为我的数学特烂,高二上学期平面解析几何只考了16分,所以我对数学有一种天生的畏惧心理。这样每次想拿起习题集的时候我都本能地很抗拒,想多看会政治历史来减轻下自己没好好学习数学英语的负罪感。 
     
第二个就是时间黑洞。所谓时间黑洞就是本来你计划做一件事,后来又不断地被相关事情吸引,不知不觉花了很多时间去做了很多额外的事,不仅偏离了自己的目标,而且会浪费大量的时间,造成身心俱疲。记得有一次我在写一篇文章,关于小学生阅读理解的,里面有一个案例,就是关于梅超风和陈旋风对《九阴真经》理解有误,将“九阴神爪”搞成了“九阴白骨爪”的故事,然后就想扒扒原著,趁着偷懒一下。结果一看就花了一个多小时,然后又想起电脑上存的有个经典版的《金庸群侠传》,于是就按着攻略去找梅超风拿武功,不知不觉搞到夜里两点多,不用说,文章没能如期写完,还弄得第二天没有精神,浑身难受,严重影响了工作效率。 
                                                                       
 
拖延症产生的第三个原因是完美主义。完美主义是拖延症患者最好的借口。比如写一篇论文,要收集最新最全的资料啦,出去旅游要买好各种物品,规划好各种路线,了解好各种风土人情啦;做一个PPT想先了解好最新最美的模式从而先花上几天去学习这个教程啦等等。等把这些东西都弄个差不多的时候,才发现时间都快来不及了,于是要么胡乱应付,要么直接放弃。

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时间过得张牙舞爪,日子快得悄无声息。忙碌时连喝口水都不记得,这种日子真的还要继续?即便是自己觉得无所谓,想必总有人会为此感到心疼吧。

       
拖延症产生的第四个原因是环境影响。《荀子·劝学》有云:“蓬生麻中,不扶而直;白沙在涅,与之俱黑”说的就是这种情况。如果一个人周围都是拖延症、“懒癌”患者的话,她会受到很大负能量的掣肘,如果意志不够坚定,很容易被拖延症所俘虏的。

我是一个无药可救的懒癌晚期患者,大多数时候还放弃治疗。人生中大部分积极的行动,都不是依靠意志和自律完成的。

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拖延症给我们的学习、工作、家庭和健康都造成了很严重的负面影响:因为一直拖延,我们的学习突破一拖再拖,最后留级、无法升入本科、公务员事业编考试和教师招考一再失败;以为一直拖延,很多工作丧失先机失去了企业做大做强的机遇或个人升职加薪的机会;因为拖延,一直没能好好陪伴家人造成夫妻失和冷战、孩子学习荒废;因为拖延,耽误了锻炼,搞乱了作息规律造成近视眼、高血压、高血脂、高血糖、风湿、颈椎病、腰椎病的缠身。战胜拖延,用自律还自己一个自由是一个伟大而迫在眉睫的工程。

小时候看书是因为不想做卷子;长大后做卷子是因为室友都出去约会了;再后来背单词、跑12公里、解锁新技能,是想要对抗人生的无聊和漫长。

番茄工作法想必大家已经不再陌生,时间管理、习惯养成自然是重中之重。坚持一天固然简单,选对了方法,「拖延症」、「懒癌晚期」等疑难杂症通通治愈,持之以恒也不是一件多么困难的事情。

        为了战胜拖延症,我们应该采取以下几种方法。

我知道我是个特别经不起诱惑的人,所以为了不让自己变得太差劲,同时又不想太费力。我总结了特别有用的几点人生智慧(不要脸),支撑着我坚挺地活过了二十年!

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第一种是精神激励法。所谓精神激励法就是不断地给自己输入正能量,从而激励自己积极行动,克服拖延的习惯。比如经常看百度励志吧、高考吧等,关注一些正能量的公众号,看一些正能量的书籍,如《高效能人士的五项管理》、《小强升职记》、《一万小时定理》、《四点起床》、《哈佛凌晨四点半》、《孩子你为什么要刻苦学习》等等,从而将自律意识、自强意思内化到思想中,落实到行动中。

创造利于执行的客观环境

如何创造?说起来其实特别简单,首先拿减肥来举例。

比如不经过超市和食堂,绕另外一条路回寝室。(我学校把食堂和商业街设计成去女生宿舍的必经之路,也是相当的丧尽天良)

比如加入一个舞蹈团、健美操队、下乡支教社团,然后愉快地享受早练、晚练和周末练,就怕你不瘦;

比如乖乖地去健身房,不要幻想可以在家自己练!沙发很舒服,每次锻炼都要和它经历一次生离死别,是一件特别痛苦的事情。

再比如把自己认为身材最好的模特和女星的照片,设为头像、屏保、贴在墙上,多少能在自暴自弃的时候唤起一丢丢羞耻心,点亮一点点生命的希望和曙光。

无论是减肥、健身、读书,还是写专栏,在一个有利导向的环境中进行,成功概率都会远远大于顺其自然。瓜田里不要系鞋带,李树下不要扶帽子,因为真的会很想摘……

我绝对相信大家减肥的决心,但是如果你在饿着肚子的时候去甜点店,你的大脑一定会怂恿你:买!吃!明天再说!

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「番茄习惯」顾名思义,帮助我们培养良好的习惯,提醒我们去坚持。打开「番茄习惯」,点击右上角的 +
号,列出你需要完成的小任务或是小目标,「陪家里人聊天」、「运动三十分钟」、「每日八杯水」……系统推荐的小贴士也是极为暖心。

       
第二种是蚂蚁搬山法。假如我们让人步行走一万里路,大家可能感到压力很大,但是如果让人走200天,每天五十里,相信大家都是可以做到的。我在写文章时,常常感觉到很痛苦,压力很大,很枯燥。这个时候我就会采取蚂蚁搬山法。比如我要写一篇3000字左右的公众号文章,我就会给自己定好几点几分到几点几分完成标题和大纲,几点几分到几点几分完成摘要和选图,然后将每个段落分解到每个5分钟的时间段,这样一段一段地整下去,很快一篇文章就完成了。如果不这样做,每次想起来要写几千字的东西都头大,往往一星期都不想动笔。

动用你的习惯,而不是意志力

将强迫自己去执行的行动变成一种不自觉的习惯。

记得以前有人问我,你是怎么坚持规律运动的?然后我的回答是,把运动变成一个像刷牙洗脸一样的习惯。

不过后来我发现,其实这也是我自己经常需要面对的问题。因为习惯非常脆弱,生活里的一点点的风吹草动就能够轻易地将它打破。而每次重来,都需要付出非常艰巨的努力。

所以坚持运动最重要的一点是保持节奏。不要把“忙”或者“难”当作借口,忙可以缩短运动时间,难可以换个简单易行的项目。减肥和健身是一辈子的事情,不要太过纠结于运动时长和方式,最重要的是养成习惯,并且持续下去。

请相信习惯的力量,而不要过多寄托于意志力!

设置好提醒时间,给自己一个简短的激励语。待到设定的时间,它便会像一个贴心的小管家,提醒你该吃饭/喝水/休息……了。

        第三种是土豆工作法。土豆在我的理解中就是“to
do”的意思,就是立即行动。我在日常工作常常根据轻重缓急将工作列为“A、B、C、D”四类,列好之后就立即行动,完成一项划掉一项,看着清单上的东西越来越少,心情会越来越轻松舒畅的。这样就会避免事情压上一堆反复焦虑,既不愿意解决,又不敢忘却的困境,非常不错的。

不要给自己预设太多期望,开始就好

我认为所有的拖延症背后都是我们的“畏难情绪”在作祟。我们总在做一件事情前,为自己预设过高的期望值。

比如新媒体人动笔之前,总是心心念念想整个十万加,因此一个开头就写写删删耗了大半天,到最后一个字也憋不出来,只能发挥“文字剪辑工”的特长拼凑一篇,完成任务。

但是如果你降低自己的心理预期,抱着以“随便练练笔”为目的随便写个五六百字的心态,那事情的开始就简单多了不是吗?

这种“畏难情绪”也是我们逃避某些事情的真正根源,比如我特别讨厌洗衣服这件事。因为我初学洗衣服,就是从承包全家人的衣服开始的。所以对我来说,洗衣服一直是一件非常庞大且痛苦的事情。

在没有洗衣机的时候,我是这样克服自己的拖延的。我总是告诉自己:随便搓两下就好,不要去想其他还没做的事情,现在我要做的就是拿起那包洗衣粉,而且立刻马上就去。拿起洗衣粉是多简单的事情,对吗?而拿起洗衣粉后,我就会将洗衣服这件事情顺利地进行下去。

所以,每当你需要去完成一件特别庞大且痛苦的事情时,可以先给自己预设一个60分的期望值,然后再拆分出一个最简单的小步骤,简单到你可以毫不犹豫去执行,比如拿起洗衣粉。当你拿起那包洗衣粉的时候,你就成功了。

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最后,作为一个懒癌拖延症晚期患者,我想说:懒是天性,自律才是反人类。所以不要因此去否定自己。

想要成为更好的人,首先要和自己和解,跟内心的小恶魔做朋友。与其殚精竭虑地思考怎么克服,不如好好想想怎么更好地偷懒——用最不费劲的方式完成必需要做的事情。

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第四种是番茄工作法。番茄工作法来自于西方厨房做饭时的番茄形倒计时闹钟,通俗地说,每个人能集中精力全神贯注的时间是有限的,但正常情况下,忍耐上25分钟的努力是大多数人可以做到的。它要求我们对每项工作进行25分钟的倒计时,这个时间段内除了你既定的目标你不能干其他的事情,比如看一会微信、小说、新闻,比如发两条短信,回味一下刚刚看过的电视等等。随着倒计时的越来越少,你会感觉到自己很快就要解放了,如果说正常的学习工作方法时间越久越痛苦的话,这个看到需要学习工作的时间越来越少,你会越来越有幸福感的。每完成25分钟的学习工作,要休息上5分钟,再开始下一个番茄时间段,这个效率是非常高的。

彩蛋:

你知道懒癌拖延症的一般患者和晚期患者的最大区别是什么吗?

那就是一般患者总是能够通过这些方法治愈,而晚期患者常常不成功,需要多次尝试。

重复是一件单调、枯燥的事情。很多人说什么「臣妾做不到」,无非是诱惑不够或是压力太小。

       
第五是胡萝卜工作法。所谓胡萝卜工作法就是以前农夫使唤驴子干活的时候,如果它能保质保量地完成任务,就奖给它胡萝卜吃,从而调动它的积极性。在时间管理过程中,采取胡萝卜法就是,如果你按计划完成了任务,就奖励自己一下,并根据完成任务的重要程度给自己不同的奖励。比如坚持了4个番茄时间段,可以奖励自己一块雪糕,坚持努力工作学习一个月,奖励自己打半天游戏或者买一件心仪的衣服乃至吃一顿想了很久的大餐等等。这样你看到不同的工作任务就不再是压力,而是一个个诱惑。比如战国时代,秦国的士兵砍掉不同的人头就有不同的奖励;后世的科举制度,考上秀才、举人、进士会有免除徭役、免税、做官等福利,所以一个个士兵看见敌人的脑袋眼睛放光,一个个读书人皓首穷经还像打了鸡血一样,主要是看着这些东西就是金钱、土地、爵位和美女啊。

既然这么辛苦,那就给自己一点激励吧。坚持十天,赏自己一顿大餐、一支喜欢的唇膏,坚持一个月,给自己添置一双球鞋,或是一件连衣裙,让生活一点点变得规律和精致。或是发到朋友圈或者微博上,让大家帮忙监督,众目睽睽之下总不能半途而废吧。

       
第六种是改变环境法。一个人受环境的影响是很大的,如果周围的人都是一群不求上进的人,自己很容易被他们传染成“懒癌”的。我和我姐姐当年之所以能够读书有成,很大程度上是受表哥的影响与激励。孟母三迁其实说的也是这个道理。想克服拖延症,实现自律自强,最重要的是靠近正能量的环境。我们可以参加一些这样的QQ群、微信群,也可以自己租个房子脱离那些“懒癌”患者,实行极简的环境比如不放电视、电脑、课外书,以便克服电视剧、游戏的诱惑,扎扎实实地把工作和学习理一理,相信一定会取得积极成绩的。

打卡之后顺手记录下此时此刻的心情,其实无论是完成与否,生活的轨迹便在点滴之中。

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如果觉得自己设置的奖励不够有吸引力,那就一起来撒娇。登录之后就可以开启酷炫的讨赏功能,或者说……诱惑功能(づ ̄
3 ̄)づ。

——这位道友,你看起来如此仁善,不如赐我一份奖励吧~

——如果你坚持十天,就给你亲亲抱抱举高高~

有了爱的加成,还怕没有动力吗?约上好友一起,共同努力总归不是一个人的战斗。

常说二十一天就是一个习惯的养成。二十一天说长也不长。不要总说等一等了,与其日复一日的拖延,不如从此刻开始。

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自从用上了番茄习惯

再也没有同事叫我

拖延症了

现在都说我是「懒癌」晚期

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